yoga

Voor de les

• De deur van de Yurt is een kwartier van tevoren open. Je jas en schoenen mag je uittrekken in het halletje.

• Alles wat je nodig hebt voor een yogales, is aanwezig. Natuurlijk ben je van harte welkom om je eigen matje en andere yogaspulletjes mee te nemen als je dat prettiger vindt!

• Het is fijn als je 5-10 minuten voor het begin van de les aanwezig bent. Zodra ik begin met de les doe ik de deur op slot. Die kan ik dan ook niet meer voor je openen wanneer je later bent.

• Kom je voor het eerst, of wil je me wat vragen? Voel je welkom om een kwartiertje van tevoren te komen. Het is voor mij fijn je even kort te leren kennen en de tijd te nemen voor eventuele vragen.

• Yoga wordt ook wel ‘meditatie in beweging’ genoemd. De Yurt nodigt daartoe uit. Kijk of het je lukt om in de ruimte zo weinig mogelijk te 'kletsen'.

• Neem de tijd om aan te komen in de ruimte. Zit of lig lekker op je matje, stretch een beetje of doe wat ademhalingsoefeningen. Pak de tijd voordat de les start om de verbinding met jezelf vast te beginnen.

• Draag (sport) kleding waarin je je vrij kunt bewegen. De les doe je op blote voeten of yogasokken. Bij de eindontspanning kan een paar lekker dikke sokken lekker zijn om warm te blijven. Er zijn dekentjes aanwezig.

• Wanneer je (pijn)klachten, blessures of iets anders ervaart: voel je vrij dit bij me te melden. Het is fijn dat ik het weet, zodat ik met je mee kan denken bij bepaalde houdingen of ter preventie. Denk hierbij aan bijvoorbeeld aan een (vroege) zwangerschap, rugpijn, slechthorendheid, maar ook aan angstklachten of een depressie. Ik ben er voor jou om met je mee te denken. Alles wat je me vertelt is vertrouwelijk.

• Het kan fijn zijn om vóór de les een zo licht mogelijke maaltijd te eten. Als het lukt, is het fijn om 1,5 tot 2 uur voordat de les start zo weinig mogelijk te eten.

Tijdens de les

• Op de yogamat ga je jezelf tegenkomen. Je krijgt te maken met weerstand, groeipijn, jouw grenzen. Daarom het allerbelangrijkste: spreek met jezelf af dat je je ambitie thuislaat. Yoga gaat op geen enkele manier over iets goed of fout doen. Het gaat over het experimenteren met jóuw lichaam, met alle grenzen en mogelijkheden. Gun jezelf de tijd, wees mild voor jezelf en verwacht niet alles meteen te kunnen.

• Alles waartoe ik je uitnodig is een voorstel om het experiment wat yoga heet aan te gaan. Jij blijft de hele les de baas over jouzelf en je lichaam. Daarom: wat ik je vraag te doen is ALTIJD minder belangrijk dan wat jij voelt. Luister naar je lichaam.

• Misschien is het moeilijkste aan yoga wel het volgende: "Wanneer ervaar ik groeipijn (oftewel: weerstand die mij verder kan helpen in mijn proces) en wanneer voel ik een duidelijke grens?" Ik ontdek dit graag samen met jou.

• Ook tijdens de les is het fijn als je zoveel mogelijk op jezelf en jouw proces kunt focussen. Daarom wil ik je vragen ook tijdens de les zoveel mogelijk in stilte te zijn.

• Het doel van yoga is onder andere om je lichaam op te warmen. Je spieren en gewrichten, maar ook om het vuurtje van concentratie aan te wakkeren. Door te drinken werk je dit natuurlijke proces tegen. In principe raad ik daarom af om tijdens de les te drinken. Voel uiteraard goed bij jezelf waar jouw lijf behoefte aan heeft. Een mooie kans om te onderzoeken: is het groeipijn of een duidelijke grens?

Na de les

• Na de les drinken we met elkaar een kopje water of thee, die ik voor je klaarmaak tijdens de eindontspanning. Voel je vrij om te delen over je ervaring. Als je liever stil blijft, is dat ook helemaal oké.

• Als je een matje hebt gebruikt, mag je die schoonmaken met de spray en een doekje. Daarna kun je je spullen opbergen op de daarvoor bestemde plek.

• De invloed van de yogales die je zojuist hebt gevolgd, houdt niet op bij alleen ons fysieke lichaam. De houdingen stimuleren allerlei andere systemen: het afvoeren van gifstoffen, het losmaken van vastzittende energie, een spiegel voor wat er zich in jouw gedachten afspeelt… Daarom kun je, vooral in het begin, last krijgen van hoofdpijn, misselijkheid of het loskomen van emoties. Dit hoort er helemaal bij. Drink thuis na de les wat meer water of thee, en als het lukt is het fijn om ruimte te maken voor eventuele emoties die er voorbijkomen. Trek gerust aan de bel wanneer je hier begeleiding bij nodig hebt of er vragen over hebt.

• Eigenlijk begint de échte yoga pas vanaf het moment dat je van de mat af stapt. Welkom in het proces, ik ben blij dat jij er bent!

Letterlijk vertaald betekent Vinyasa ‘doe het juiste ding, op het juiste moment, op de juiste plek’.

Vinyasa yoga gaat dus over het doen van yogahoudingen, op het juiste moment, waarbij de positionering van je lichaam belangrijk is, om blessures te voorkomen én om het effect van de houdingen zo goed mogelijk te kunnen ervaren.

Maar alleen deze beschrijving doet de ervaring van wat yoga allemaal is tekort! Tijdens mijn lessen zal ik hier dieper op ingaan, maar onderstaand geeft ook vast een goede omschrijving.

Het belangrijkste bij Vinyasa yoga is de flow (‘meditation in movement’) waarin we terechtkomen tijdens onze practice. Met andere woorden: er komt een moment waarop je uit je hoofd in je lichaam zult zijn. Het denken vervaagt, er wordt ervaren. Voorwaarde voor het raken in een flow is onze ademhaling.

Onze ademhaling is niet een aparte handeling die we doen, deze is verbonden. Verbonden met wie we zijn, hoe het met ons gaat en hoe we in het leven staan (lees daarover meer in één van de blogs.).

En onze ademhaling is een onlosmakelijk onderdeel van onze yogapractice.

Tijdens mijn lessen gaan we dus bewegen, waarbij onze ademhaling leidend is voor de bewegingen die we maken, om zo uiteindelijk in een flow terecht te komen.

De Asana’s (houdingen) die we hierin aannemen komen het beste tot hun recht wanneer er zowel stabiliteit & kracht als zachtheid en ontspanning in aanwezig zijn. Balans dus.

Mijn focus tijdens de lessen ligt op de ademhaling, de flow die daardoor ontstaat én op het jou helpen zoveel mogelijk stabiliteit en kracht te genereren vanuit zachtheid en ontspanning. Vanuit het respecteren én onderzoeken van jouw grenzen.

Mijn focus ligt dus op die delicate balans.

Ook tijdens mijn yoga-lessen is het mijn doel om jou weer terug te brengen bij jezelf. In jouw lichaam, bij jouw ware natuur.

In balans. In contact met jezelf. Jou weer te laten luisteren naar datgene wat jouw lichaam je te vertellen heeft.

Vinyasa-yoga is een perfecte manier om dat te bereiken, want daarin gaat het over balans. Over ontspanning en (kracht)inspanning. Over grenzen opzoeken en deze respecteren. Over inademen en uitademen. Oftewel: over Yin en Yang (meer over Yin en Yang lees je in onze blog). En vanuit die balans ontstaat ruimte om (terug) thuis te komen bij jezelf.

Wat mij betreft gaat de zoektocht, de weerstand en de ervaring die we op de yogamat hebben over dezelfde zoektochten, weerstand en ervaringen die we kunnen ervaren wanneer we van de yogamat afstappen, het leven in.

Het is mijn missie om jou kennis te laten maken met deze paralellen. Op de mat zul je jezelf tegenkomen. Je kracht, je kwetsbaarheid, je weerstand, je licht(voetig)heid… Alle aspecten van mens-zijn komen voorbij. Mijn grootste wens is je hierbij te ondersteunen, je te laten ervaren dat je zoveel meer kunt en bént dan je denkt. Je door de weerstand heen, temidden van jouw kracht en kwetsbaarheid, te laten thuiskomen in jezelf.

Om vervolgens die ervaring met je mee te nemen jouw leven in, wanneer je van de mat af stapt.

De ochtendles is ideaal om je dag ontspannen op te starten. We doen samen een rustige vinyasa flow die jouw lichaam langzaam laat ontwaken en synchroniseren ademhaling en beweging, waardoor er flow kan ontstaan. Aan het einde van de les voel je je energiek en in contact met jezelf, zodat je meer balans kunt ervaren gedurende de dag.

In de avondlessen ligt de nadruk op Yin: verzachten, ontspannen en tot rust komen. We zullen yin-yoga beoefenen (waarbij we 3-7 minuten in dezelfde vorm doorbrengen) , maar ook zachte bewegingen blijven opzoeken in het ritme van onze adem.

Wat de avondlessen zo bijzonder maakt, is het contact wat gemaakt wordt met ons zenuwstelsel, dé sleutel in het tot rust komen van jouw systeem.

Dit doen we, naast de yoga en het bewegen, met behulp van restorative yoga én oefeningen specifiek gericht op het zenuwstelsel.

Een heerlijke manier om ontspannen en helemaal in contact met jezelf aan je avond en nacht te beginnen.